[...] wyciskanie lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także nic na razie ambitnego ale chciałbym jakoś zacząć. Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym prosić o kogoś wypowiedź. Co myślicie o pompkach tudzież jakichś [...]
[...] (2serie) w treningu A które z dwoch podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem cwiczenie na brzuch jeśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń? d) Czy dobrze wrzuciłem szrugsy czy może powinienem je wliczac tez do ćwiczeń na plecy (zalezy mi żeby mieć spoko [...]
[...] klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza [...]
[...] powiedzmy, że 3 razy w tygodniu - ogólnie wtedy, gdy czuję, że mięśnie się zregenerowały po poprzednim treningu. Trening: Treningi dzielę na 3 komplety: 1. Nogi, klata, brzuch 2. Plecy i bice 3. Barki, brzuch Łydek nie robię, są wystarczająco duże. Przedramiona wrzucam do jednego z treningów, jeśli nie czułem, że się zmęczyły w pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także nic na razie ambitnego ale chciałbym jakoś zacząć. Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym prosić o kogoś wypowiedź. Co myślicie o pompkach tudzież jakichś [...]
[...] 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc [...]
[...] 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 serie - łydki) 1) prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 12/10/8/6-8 [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
[...] silki prof mam od pon-pt. poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami [...]
[...] wyciągu górnego (plecy) 5 x 10 4. Uginanie ramion sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x II 1. Rozpiętki (klata) 5 x 10-12 2. Wyciskanie hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w [...]
[...] jestem bardzo zadowolony gdyż udało mi się przy tym zrzucic troche tluszczu. Jeśli poprawnie dokonałem pomiaru mój body fat wynosi okolo 20-24%. Głównie odłożony jest on na brzuchu i klacie gdyż nogi i ręce od zawsze miałem dość dobrze zbudowane. Cel: Utrata tłuszcz, uwidocznienie mięśni, jak najmniejsze spalenie mięśni. Diete ułożyłem wg. [...]
[...] lub o jego pośladkach czy o zalaniu w okresie roztrenowania? Duże ilości jedzenia pochłaniane na przełomie lat podobnie jak duże ilości przyjmowanych hormonów rozdęły brzuch i popsuły znacznie sylwetkę. Mnie osobiście tez się nie podoba jego rozdęty brzuch, pośladki i zalanie w okresie poza startem, ale do tego doprowadziły środki [...]
[...] albo odwrotnie. - modlitewnik , sztanga łamana + 20kg obciążenia. Serie metodą fst 7 czyli 7 serii po 7 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Klatka oraz brzuch: - Ławka skos dodatni, 2-3 serie rozgrzewkowe następnie 5x5 ciężar w zakresie 95-100 kg - Ławka na delikatnym skosie, wyciskanie hantlami 3x6 ciężar 34-38 kg - Ławka [...]
[...] , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu [...]